خواب از دو مرحله تشکیل شده است.مرحله اول ،مغز به استراحت پرداخته و ما خوابی نمی بینیم؛ولی در مرحله دوم که به مرحله ی "حرکات سریع چشم "معروف است ،با سست و شل شدن بدن،مغز دوباره فعالیت خود را از سر می گیرد و ما خواب می بینیم.هر دوی این مراحل برای داشتن یک استراحت کامل جسمی-فکری لازم است.پس برای تجربه ی خوابی راحت باید نکاتی را رعایت کنیم.
اگر شما خواب کمی دارید و می خواهید زمان بیشتری رابخوابید بهتر است از مواد غذائی خواب آوری مثل :شیر گرم،بادام زمینی،محصولات لبنی،مرغ و کیله...استفاده کنید. از مصرف غذاهای شیرین ،تند و شور ،4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.از مصرف تابلیت های خواب آور بدون تجویز داکتر جداً خودداری کنید.اگر می خواهید در طول شب خواب آرامی داشته باشید از خوابهای کوتاه مدت روزانه خودداری کنید و یا حداکثر نیم ساعت در میانه روز بخوابید.در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید بهترین موقع برای این فعالیتها عصرهاست. قبل از خواب کتابهای مذهبی ،شعر و یا معنویات بخوانید ،ولی از خواندن کتابهای مهیج و علمی جدا خودداری کنید چون مطالب خوانده شده توسط شما در طول خواب مغزتان را درگیر خواهد کرد و خواب راحت را از شما سلب می نماید.هرگز با شکم پر نخوابید،بهترین ساعت صرف غذای شب (شام) 2 تا 3 ساعت قبل از خوابیدن است.پیش از خواب از انجام بازیهای کامپیوتری و فعالیتهای شدید ذهنی اجتناب کنید.اگر تپ آب (وان ) دارید،قبل از خواب یک شاور آبگرم بگیرید اما توجه داشته باشید که شاور آب گرم خواب را از سرتان می برد. تیک تاک....تیک تاک....صدای آزار دهنده ای است،اگر خوابتان را مختل کرده سریعا یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.امان ازسگرت ! سگرت علاوه بر تمامی مشکلاتی که برایتان به همراه دارد به دلیل داشتن نیکوتین نعمت خواب را هم از شما میگیرد،پس سگرت نکشید تا راحت بخوابید.قبل از خواب کمتر مایعات بخورید تا در طول شب دائما مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به تشناب بروید.لباس راحت نکته ای است که حنما باید رعایت کنید چون یک لباس راحت و سبک احساس آزادی در خواب را به شما هدیه می دهد.اگر صدای محیط، شما را آزار می دهد و نمی توانید از دست این صداها خلاص شوید بهترین و آسانترین راه ،استفاده از گوشی های داخل گوشی است.ذهن شما تخت خواب را با فعالیتها هماهنگ می کند پس،از آن فقط به عنوان مکانی جهت خواب راحت بهره ببرید نه به عنوان مکانی برای انجام فعالیتهای روزانه خود.سعی کنید اتاق خوابتان را با رنگهای ارامش بخش رنگ آمیزی کنید ولی موقع خواب سعی کنید تا حد ممکن اتاقتان تاریک باشد و اگر اینکار امکان پذیر نیست ،در هنگام خواب از چشم بند استفاده کنید.دوشک تان نقش مهمی در آرامش خوابتان دارد پس از دوشک راحتی استفاده کنید.در طی روز در مقابل نور خورشید قرار بگیرید .در هر زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.
برای یک خواب راحت اتاق خواب شما هم باید شرایطی داشته باشد تا صبح با ارامش بهتری از خواب برخیزید و فعالیتهای خود را آغار کنید پس بد نیست که این نکات رادر دکور یا دیزاین اتاق خواب خود رعایت کنید:
*در اتاق خواب نباید اثری از کامپیوتر ،تلوزیون و کلاً هر نوع رسانه صوتی و تصویری باشد.
*اگر اتاق خوابتان کلکین های بزرگی دارد حتما از پرده های بزرگ و مناسب استقاده کنید و سعی کنید موقع خواب پرده هارا کامل بکشید.
*اتاق خوابتان را تا جائی که می توانید ساده تزئین کنید ، از استفاده از لوازمی که باعث مشغولی ذهنتان می شود در اتاقتان پرهیز کنید.
*اتاق خواب باید آرامش بخشترین قسمت منزلتان باشد،پس هر چیزی که این آرامش را به هم میزد از آن دور کنید.
با رعایت همه نکاتی که در طول این مطلب ذکر شد امیدوارم از امشب خوابی راحت داشته باشید ،خوابی لذت بخش و آرام .
5 سال زندان برای آواره ای که در ایران است!
شنبه 5 ژانویه 2008
خبر تهدید به زندان به نقل از سایت رسمی وزارت داخله ی ایران:
جزئیات اجرای طرح آمایش 3 برای اتباع افغانستان اعلام شد/ ایران روزانه پنج میلیون دلار یارانه برای مهاجران هزینه می کند .
طرح آمایش 3 برای شناسایی و آمارگیری مهاجران افغانی از 15 دی ماه آغاز می شود و به مدت دو ماه ادامه خواهد داشت .
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی وزارت کشور ، " سید تقی قائمی " مدیر کل امور اتباع و مهاجران وزارت کشور‌در‌نشست‌مطبوعاتی امروز با اعلام این خبر‌گفت : این طرح برای افرادی اجرا می شود که کارت آمایش یا برگة تردد نارنجی رنگ دارند و یا مجوز اقامت آنان تا آخر سال 86 اعتبار دارد .
" قائمی " با اشاره به این که در حال حاضر جمهوری اسلامی ایران 10 درصد پناهندگان دنیا را در خود جای داده در حالی که کمترین میزان جذب کمک های مالی از سازمان های بین المللی را داراست ، افزود : با توجه به حضور 925 هزار نفر مهاجران مجاز و حدود 5/1 میلیون نفر افراد فاقد مجوز در ایران ، کشور ما روزانه حدود پنج میلیون دلار یارانه برای این افراد هزینه می کند در حالی که کل بودجه سالیانه دفتر کمیساریای پناهندگان سازمان ملل به اندازة خرج دو روز پناهندگان است .
وی با بیان این که برای اولین بار در طرح آمایش 3 با وزارت کار هماهنگی هایی برای صدور کارت اشتغال برای مهاجران صورت گرفته ، گفت : از این پس افراد سرپرست خانوار و فرزندان ذکور بالای 18 سال اتباع افغانی برای دریافت برگ اقامت باید کارت اشتغال هم بگیرند . همچنین 46 شغل از سوی وزارت کار مشخص و معرفی شده که این افراد صرفاً می توانند در این مشاغل فعالیت کنند .
" قائمی " با بیان این که دانش آموزان ، دانشجویان ، طلبه ها ، بیماران خاص و زنان سرپرست خانوار با ارائه مدارک لازم از گرفتن کارت اشتغال معاف شدند ، خاطر نشان کرد : هیچ کدام از اتباع بیگانه در استان هایی که قبلاً به عنوان استان های ممنوعه برای حضور اتباع بیگانه اعلام شده ، نمی توانند ساکن و شاغل شوند .
مدیر کل امور اتباع و مهاجرین خارجی وزارت کشور با اعلام اینترنتی بودن طرح آمایش 3 توضیح داد : اتباع افغانی مشمول این طرح باید با مراجعه به سایت ویژه طرح آمایش با آدرس : WWW.Amaiesh.ir ثبت نام کنند و با پرکردن فرم های مربوطه و پرداخت فیش های بانکی اعلام شده در سایت ، مدارک خواسته شده را به صندوق پستی 153-13885 در تهران پست کنند تا برگه های اقامت آنها تمدید شود .
وی افزود : وقتی کارت ها صادر شد ، آنها را به دفاتر اتباع استان ها ارسال و متعاقب آن زمان و مکان دریافت کار ها را اعلام می کنیم .
در ادامه این نشست ، " قائمی " به سؤالات خبرنگاران پاسخ داد . وی درخصوص نحوة برخورد با مهاجران غیر مجاز گفت : تاکنون افراد فاقد مجوز را به طور مسالمت آمیز و به وسیله اتوبوس به کشورشان باز می گرداندیم اما از این پس با توجه به اختیارات قانونی کسب شده ، قصد داریم مهاجران غیر مجاز را حداکثر تا پنج سال در اردوگاه هایی که برایشان در نظر گرفته شده ، نگهداری کنیم .
وی تصریح کرد : این اردوگاه ها شرایط زندان را خواهند داشت و به عنوان مجازات برای افرادی که با ورود، اقامت و اشتغال غیر قانونی مرتکب تخلف شده اند، در نظر گرفته شده است .
وی در پاسخ به سؤالی درخصوص توافق با دولت افغانستان برای حل مسألة مهاجران گفت : در این زمینه توافق سه جانبه ای بین ایران ، افغانستان و کمیساریای پناهندگان سازمان ملل متحد انجام شده که آن قرار شده هم دولت افغانستان و هم کمیساریای پناهندگان سازمان کمک هایی به مهاجرانی که قصد بازگشت به افغانستان را دارند ، ارائه کنند تا انگیزه و امکان بازگشت آنها را بالا ببرند .
" قائمی " در پاسخ به سؤال دیگری گفت : ما طبق قوانین بین المللی در مقابل 925 هزار نفری که به آنها مجوز اقامت داده ایم ، تعهد داریم و این در همة دنیا هست و هر حکومتی هم کمک هایی برای پناهندگان از سازمان های بین المللی دریات می کند ، هرچند کمک هایی که به کشور ما می شود ، بسیار ناچیز است.
مدیر کل امور اتباع و مهاجران خارجی وزارت کشور در مورد احتمال ایجاد خلاء در برخی مشاغل در صورت خروج کارگران افغانی ادامه داد : یکی از هدف های طرح آمایش 3 ساماندهی و بکارگیری اتباع افغانی در مشاغل مورد نیاز است . هم اکنون بسیاری از آنها مشاغلی دارند که مورد نیاز نیست و کارگران ایرانی هم می توانند آنها را انجام دهند . مشکل جایی بروز می کند که کارفرما نمی خواهد حق و حقوق کارگر ایرانی را به طور کامل بپردازد . در حالی که اگر کارفرمایان حقوق کارگران را رعایت کنند ، هیچ شغلی با خروج کارگران افغانی ، بدون کارگر نمی ماند .
" قائمی " ، همچنین در پاسخ به سؤالی درخصوص انسداد مرزها گفت : نیروی انتظامی اقدامات خوبی برای انسداد مرزها و جلوگیری از ورود کاروان های قاچاق سوخت ،انسان ، کالا و غیره انجام داده است ؛ اما باید توجه کرد که بستن مرزها یک امر نسبی است و هیچ جای دنیا و در هیچ شرایطی امکان ندارد مرزها به طور کامل بسته شود .